EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO: MITOS VS REALIDAD

Si me conoces y has seguido mi proceso, seguro me viste haciendo mucho ejercicio durante mi embarazo, aún cuando ya estaba a punto de parir. El ejercicio es mi vida, y me ayuda muchísimo a mantenerme fuerte tanto en mi cuerpo como en mi mente. Lamentablemente, hay muchos mitos que pueden generar miedo o confusión a la hora de hacer ejercicio en el embarazo y estoy aquí para aclarar estas creencias super outdated. 

MITO #1

No deberías entrenar tus abdominales en el embarazo.

Realidad: Trabajar los abdominales de la manera correcta durante el embarazo es clave. Ayuda a evitar dolores de espalda, mantenerte fuerte y facilitar la recuperación en el posparto. No se trata de hacer crunches, sino de ejercicios que activen el transverso abdominal y fortalezcan el core sin poner presión en la línea media.

MITO #2

No deberías subir tu frecuencia cardíaca a más de 140ppm

Realidad: No hay evidencia de que superar los 140 ppm sea peligroso para ti o tu bebé. La recomendación actual del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) es que, si te sientes bien y no tienes complicaciones, puedes hacer ejercicio de intensidad moderada a alta sin problema. Más que enfocarte en un número específico, lo importante es prestar atención a cómo te sientes y no llegar a un nivel de agotamiento extremo.

MITO #3

Si no hacías ejercicio antes del embarazo, no puedes empezar ahora

Realidad: No hay ninguna razón por la que no puedas comenzar a moverte en el embarazo. De hecho, hacer ejercicio te ayudará a sentirte mejor, reducir molestias y prepararte para el parto y el posparto. Solo empieza poco a poco, escucha tu cuerpo y elige movimientos adecuados para tu nivel físico. 

MITO #4

No deberías cargar más de 20lb en tu embarazo

Realidad: Si tienes un hijo pequeño en casa, sabes que esta recomendación no tiene sentido. Un niño de un año puede pesar bastante más de 20 lb, y no vas a dejar de cargarlo. Levantar peso en el embarazo no es peligroso si lo haces con buena técnica. De hecho, fortalecer tu cuerpo con ejercicios de carga bien hechos puede ayudarte a sentirte mejor y prevenir dolores. Eso sí, siempre asegúrate de evitar pujar hacia tu suelo pélvico mientras levantas peso. 

MITO #5

Estirar en el embarazo es peligroso por el aumento de hormonas

Realidad: Las hormonas del embarazo hacen que las articulaciones estén más flexibles, pero eso no significa que estirar sea malo. Al contrario, los estiramientos adecuados ayudan a mantener la movilidad de tu suelo pélvico y la flexibilidad de la cadera, lo cual es clave para un parto más fluido y para reducir molestias típicas del embarazo. 

En conclusión:

Hacer ejercicio en el embarazo es bueno para ti y para tu bebé. Ahora, deja de leer esto y ve a mover tu cuerpo jeje. You can thank me later ;)

Hasta el próximo,

Susan